Сила и как сделаться сильным

Юджин Сэндоу

Большой
популярностью в начале нашего века пользовалась система физического развития
атлета Евгения Сандова Сила и как сделаться сильным. Сандов, используя свои
медицинские знания и опыт занятий под руководством своего тренера Аттилы ( Л.
Дурлахера ), разработал систему физических упражнений с гантелями и
рекомендовал ее не только мужчинам, но и детям и девушкам, для которых
предусматривалась специальная дозировка упражнений. К системе прилагалась
анатомическая таблица, в которой были указаны основные мышцы человека,
сокращением которых производится то или иное упражнение.

Сандову
принадлежит изобретение пружинных гантелей, которые выпускаются и сейчас.

Знакомство
с этой системой начиналось с таких рекомендаций:

-
Тело, как и ребенок, нуждается в воспитании, и такое воспитание можно дать лишь
рядом упражнений, с помощью которых развиваются не только мускулы, но
улучшается здоровье.

-
Не устанавливайте строго определенного времени для занятий. Выбирайте ту часть
дня, которая вам удобна. Но в любом случае выполнять упражнения следует не
раньше, чем через два часа после еды.

-
Упражнения нужно выполнять перед зеркалом и следить за правильными движениями,
которые должны быть спокойными. На каждое упражнение должно уходить 2 секунды.

-
Не форсируйте увеличение веса гантелей и число повторений.

-
После упражнений принимайте холодную ванну. Но предварительно нужно подготовить
организм к этим процедурам путем закаливания (купания), которое нужно начинать
летом и продолжать круглый год, изо дня в день, по утрам. Если нет возможности
принимать ванну, то после упражнений нужно обтереть тело полотенцем, смоченным
в холодной воде, а затем быстро растереть тело сухим полотенцем.

-
Гвоздь системы Сандова заключается в сознательных сокращениях мускулов при
выполнении упражнений. Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах
и подчинить их абсолютному его влиянию.

-
Дополнительно к основной системе с гантелями Сандов рекомендует упражняться в
напряжении мышц в течение дня. Например, когда вы отдыхаете сидя, попробуйте
сокращать мышцы тела все сильнее и сильнее.

К
своим ученикам Сандов обращался со следующими словами:

Не
уступайте кажущимся трудностям; если желаете успеха, то идите вперед, никогда
не отступайте.

Дозировка
данных упражнений предназначена для возрастной группы 17 лет и старше. Для
первоначальных занятий нужно использовать гантели весом в 2 килограмма, через
каждые шесть дней занятий количество повторений увеличивается на 3, через шесть
месяцев (1-й курс) вес увеличивается на 1 кг, и снова упражнение следует
выполнять с первоначальных дозировок. (В некоторых изданиях системы Сандова
дозировка повторений несколько иная. )

1.